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Exatamente a quantidade de cafeína que você deve consumir diariamente

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Acordar de manhã cedo pode ser bem difícil e tentar se concentrar no trabalho sem um café é ainda mais difícil.

Quando você é adulto, não é tão fácil reservar tempo para tudo em sua vida. Filhos, vida social, trabalho, todas as coisas com as quais você está tentando lidar tornam-se uma grande bagunça e você não sabe mais o que fazer; então você vai tomar um café porque só dormindo menos você pode ter mais tempo para quase tudo.

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Mas o café não é exatamente o seu melhor amigo. Pode ser preocupante e saudável quando consumido de maneira suficiente, mas pode causar alguns problemas de saúde quando consumido em grande quantidade.

O máximo de 400 miligramas de cafeína por dia é seguro para adultos. Isso quase equivale a quatro xícaras de café, 10 latas de cola ou duas doses de energia. E beber mais de 4 xícaras de café pode causar enxaqueca, insônia, nervosismo, inquietação e muito mais.

Um estudo chamado "Um modelo unificado de desempenho para prever os efeitos do sono e da cafeína", que fornece "o primeiro modelo matemático para prever o desempenho do tempo de reação humano em uma ampla gama de horários de sono e doses de cafeína, em condições de laboratório e de campo. "

Bill Murphy Jr. of Inc. falou com o Dr. Jaques Reifman do Comando de Material e Pesquisa Médica do Exército dos EUA em Fort Detrick. Ele disse: "Isso está alavancando 10 anos de pesquisa sobre privação de sono. Como os humanos respondem à privação de sono contínua de 60 horas? Como isso é diferente de quando você dorme três horas por noite durante 10 dias? ... O que somos fazer aqui agora é desenvolver equações matemáticas que descrevem o fenômeno. "

Nesta pesquisa, 14 combinações distintas de condições de perda de sono e dose de cafeína foram usadas para prever o desempenho médio do grupo.

No estudo, a quantidade de cafeína que uma pessoa "privada de sono" média em diferentes situações teria que consumir para sentir que tinha oito horas de sono.

De acordo com a pesquisa,

  • Se você dorme cinco horas por noite, deve preferir duas xícaras de café fraco ao acordar e outras duas xícaras depois de quatro horas
  • Se você dorme o suficiente, mas está trabalhando no turno da noite, bebendo duas xícaras de café fraco antes de seu turno começar
  • Se você não vai dormir muito por um ou dois dias, deve beber 2 xícaras de café à meia-noite, às 4 da manhã e às 8 da manhã.

Reifman diz que você deve ter certeza de não tomar mais cafeína do que 400 miligramas de uma vez, o objetivo deve ser obter o máximo benefício da cafeína.


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